{"id":27047,"date":"2025-01-08T12:09:18","date_gmt":"2025-01-08T11:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.salutementale.net\/?p=27047"},"modified":"2025-07-10T16:04:00","modified_gmt":"2025-07-10T14:04:00","slug":"cominciare-il-nuovo-anno-con-i-buoni-propositi-i-consigli-degli-esperti-delliss-sulla-salute-fisica-e-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salutementale.net\/?p=27047","title":{"rendered":"I consigli degli esperti dell’ISS sulla salute fisica e mentale per il nuovo anno"},"content":{"rendered":"

“L’unica gioia al mondo \u00e8 cominciare. \u00c8 bello vivere perch\u00e9 vivere \u00e8 cominciare, sempre, ad ogni istante.<\/em>”<\/p>\n

Lo diceva Cesare Pavese e ben esprimeva l’enfasi che porta con s\u00e9 l’inizio di qualcosa di nuovo, che non conosciamo ancora. Spesso lo carichiamo di aspettative irrealistiche e rimaniamo delusi.<\/p>\n

Questo accade proprio perch\u00e9 ci muoviamo per aspettative e non per obiettivi.<\/p>\n

Entrambi sono delle guide per i nostri comportamenti e ci servono come linea di riferimento per tracciare una rotta delle nostre scelte e delle nostre motivazioni, ma c’\u00e8 una bella differenza tra i due.<\/p>\n

Le aspettative sono generalmente previsione pi\u00f9 o meno realistiche e comunque basate su un’idea e\/o illusione influenzata dalle nostre credenze ed esperienze passate. E solitamente, purtroppo, le aspettative negative incidono sempre troppo su di noi.<\/p>\n

Gli obiettivi sono una tappa a cui miriamo che non abbiamo ancora raggiunto. L’obiettivo fa pensare a un bersaglio cui tendere energeticamente ed emotivamente per centrarlo.<\/p>\n

L’inizio di un nuovo anno trascina con s\u00e9 la possibilit\u00e0 di crearsi degli obiettivi da realizzare.<\/p>\n

A questo proposito gli esperti dell’Istituto Superiore di Sanit\u00e0 stilano 10 consigli all’insegna della salute e del benessere<\/a>, noi ne riportiamo qui alcuni:<\/p>\n

    \n
  1. Primo tra tutti uscire dalla dipendenza da smartphone<\/strong>: a piccoli passi e con una zona free in casa (Centro nazionale Dipendenze e Doping<\/a>): pi\u00f9 del 5% della popolazione mondiale soffre di dipendenze comportamentali o da sostanze, con un impatto grave su salute e relazioni; l\u2019uso problematico dello smartphone colpisce oltre il 25% degli adolescenti, con effetti negativi su sonno, concentrazione e relazioni. Cosa fare? Limitare non soltanto l’utilizzo ma creare una sorta di area smartphone free della casa in cui scegliere di non connettersi e preferire altro;<\/li>\n
  2. Alcol<\/strong>: evitarlo fa bene a tutto, anche alla perdita di peso (Osservatorio Nazionale Alcol<\/a>): limitare il consumo di alcool \u00e8 fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare oltre 200 malattie differenti; importante sapere che tra i 12 e i 21 anni l’organismo proprio non ce la fa a metabolizzare l’alcol per espellerlo;<\/li>\n
  3. Smettere di fumare<\/strong>. Da soli o chiedendo aiuto \u00e8 possibile (Centro nazionale Dipendenze e Doping<\/a>): i vantaggi dell’astensione dal fumo sono oggi pi\u00f9 che scientificamente evidenti soprattutto nella prevenzione di diverse patologia cardiocircolatori e non solo; smettere di fumare \u00e8 possibile. Ci si pu\u00f2 provare da soli ma anche chiedendo aiuto. Ci si pu\u00f2 rivolgere al Telefono Verde Iss contro il Fumo 800 554088, un servizio nazionale, anonimo e gratuito, attivo dal luned\u00ec al venerd\u00ec, dalle 10 alle 16;<\/li>\n
  4. Benessere psicologico<\/strong>, non \u00e8 una vergogna chiedere aiuto in situazioni di difficolt\u00e0 (Centro di riferimento scienze comportamentali e salute mentale<\/a>): in molti casi esperienze stressanti in famiglia o nelle relazioni sociali, e nei contesti scolastici e lavorativi possono concorrere a generare stati di disagio psicologico o sofferenza mentale. Condizioni che si manifestano con una riduzione o mancanza di energia e di fiducia in s\u00e9 stessi che impediscono di svolgere le proprie normali attivit\u00e0 o di farle bene, oppure che si manifestano con un aumento di tensione o di forte preoccupazione o di rabbia o anche di sintomi fisici (senso di affaticamento, mal di testa, mal di stomaco). Queste condizioni possono verificarsi in tutte le et\u00e0 della vita, e possono essere superate con l’aiuto di esperti attraverso interventi psicoeducativi o psicoterapeutici, da soli o, se necessario, in associazione al trattamento farmacologico. Prendersi cura della salute \u00e8 prima di tutto coltivare il proprio benessere psicologico. Se si vive una situazione di disagio, il consiglio per il nuovo anno \u00e8 informarsi su chi ci pu\u00f2 supportare e non provare timore n\u00e9 vergogna o colpa per aver bisogno di aiuto;<\/li>\n
  5. Per le informazioni sulla tua salute mentale<\/strong> affidati a fonti affidabili, ferma le fake news.<\/li>\n<\/ol>\n

    A questo proposito clicca qui<\/a> per trovare le risposte alle FAQ pi\u00f9 generali e qui<\/a> per approfondire i Falsi miti sulla salute mentale.<\/p>\n

    In aggiunta a questo elenco ci sentiamo di voler aggiungere l’obiettivo di continuare ad ascoltare se stessi, sempre, con coraggio, nonostante gli smarrimenti, nonostante le bufere e le intemperie, ascoltare i propri sentimenti, le proprie emozioni, motivazioni, dargli voce, dargli spazio, offrirgli una casa se mai ce l’hanno avuta.<\/p>\n

    Che voi abbiate un buon proposito o meno per il nuovo anno, il nostro augurio \u00e8 di lasciarvi sorprendere dalle cose pi\u00f9 piccole della vita e, perch\u00e9 no, crearne uno tutto vostro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    “L’unica gioia al mondo \u00e8 cominciare. \u00c8 bello vivere perch\u00e9 vivere \u00e8 cominciare, sempre, ad ogni istante.” Lo diceva Cesare Pavese e ben esprimeva l’enfasi che porta con s\u00e9 l’inizio…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":27055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"categories":[755],"tags":[134,397],"class_list":["post-27047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-approfondimento","tag-salute","tag-prevenzione"],"yoast_head":"\r\nI consigli degli esperti dell'ISS sulla salute fisica e mentale per il nuovo anno - Salutementale.net<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.salutementale.net\/?p=27047\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"I consigli degli esperti dell'ISS sulla salute fisica e mentale per il nuovo anno - 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